HARI JANTUNG SEDUNIA: “JANGAN ABAIKAN DEGUPAN” – JAGA JANTUNG ANDA SEBELUM TERLAMBAT

Sempena Hari Jantung Sedunia yang disambut setiap 29 September, tema tahun ini ialah “Jangan Abaikan Degupan” (“Don’t Miss a Beat”) yang membawa mesej agar kita peka dengan tanda awal masalah jantung dan bertindak segera demi kesihatan jantung.

Penyakit jantung kekal sebagai punca kematian nombor satu di Malaysia. Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, lebih 50,000 kematian setiap tahun berpunca daripada penyakit kardiovaskular. Ini bersamaan dengan 1 daripada 4 kematian di negara ini.

Lebih membimbangkan, kajian Institut Jantung Negara (IJN) mendapati hampir 15% pesakit serangan jantung berusia bawah 50 tahun, menunjukkan beban penyakit semakin melibatkan golongan muda. Gaya hidup tidak aktif, pemakanan tidak sihat, merokok dan tekanan kerja menjadi faktor penyumbang utama.

Langkah 1 – Pemeriksaan Kesihatan Awal. Ramai rakyat Malaysia hanya mengetahui mereka mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi selepas berlakunya serangan jantung. Pemeriksaan kesihatan berkala sekurang-kurangnya setahun sekali boleh mengesan
masalah lebih awal.

Langkah 2 – Berhenti Merokok. Merokok adalah faktor risiko paling besar. Nikotin dan bahan kimia lain merosakkan saluran darah dan mempercepatkan penyumbatan arteri. Berhenti merokok dapat menurunkan risiko serangan jantung dalam masa dua tahun.

Langkah 3 – Pemakanan Sihat. Amalkan konsep “Pinggan Sihat Malaysia”. Separuh pinggan diisi dengan sayur dan buah, suku dengan protein sihat seperti ikan, ayam tanpa kulit atau kekacang, dan suku lagi dengan karbohidrat berserat tinggi seperti nasi perang.

Kurangkan makanan bergoreng, minuman bergula dan makanan segera. Banyakkan air kosong dan elakkan minuman berkarbonat.

Langkah 4 – Aktiviti Fizikal. Senaman sederhana seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang selama 30 minit sehari, lima hari seminggu membantu menurunkan tekanan darah, mengawal berat badan dan mengurangkan stres.

Bagi yang bekerja di pejabat, cuba bangun setiap 30 minit untuk regangan ringkas atau berjalan sebentar. “Sitting is the new smoking” – duduk terlalu lama meningkatkan risiko penyakit jantung.

Langkah 5 – Urus Stres & Tidur Cukup. Tekanan berpanjangan meningkatkan paras hormon kortisol yang boleh merosakkan jantung. Luangkan masa untuk aktiviti yang menenangkan seperti solat dengan khusyuk, zikir, meditasi atau hobi kegemaran.

Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari penting untuk pemulihan fungsi jantung dan sistem imun.

Peranan Kerajaan & Komuniti. Kerajaan dan pihak berkuasa tempatan digalakkan menyediakan lebih banyak taman, laluan pejalan kaki dan kempen kesedaran di peringkat komuniti. Sekolah juga boleh memperkenalkan modul pemakanan sihat dan senaman sebagai aktiviti mingguan.

Peranan Majikan. Majikan boleh menganjurkan program kesejahteraan pekerja seperti saringan kesihatan tahunan, cabaran langkah harian dan ceramah kesihatan berkala. Pelaburan ini mengurangkan cuti sakit pekerja dan meningkatkan produktiviti.

Adalah penting untuk meningkatkan kesedaran kesihatan jantung di semua peringkat. Kos rawatan penyakit jantung tinggi, dan pencegahan jauh lebih murah berbanding rawatan selepas serangan jantung berlaku.

Tema “Jangan Abaikan Degupan” mengingatkan kita bahawa setiap detik adalah penting. Jangan tunggu sehingga berlaku serangan jantung pertama. Ambil langkah hari ini demi jantung sihat – kerana jantung sihat bermakna hidup lebih panjang, produktif dan bahagia.

Dr. Ummi Nadira Daut
Pakar Perubatan Respiratori
Unit Respiratori, Jabatan Perubatan
Fakulti Perubatan & Sains Kesihatan, UPM
Bidang Kepakaran: Penyakit Paru-Paru & Kesihatan Pernafasan
E-mel: umminadira@upm.edu.my

Tarikh Input: 26/09/2025 | Kemaskini: 26/09/2025 | nadia_rahman