MENGAWAL HIPERTENSI BERSAMA: FAHAMI TEKANAN, LINDUNGI NYAWA

Sempena Hari Hipertensi Sedunia yang disambut pada 17 Mei setiap tahun dan diiktiraf oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), wajarlah kita merenung kembali tahap kesedaran kita terhadap "pembunuh senyap" ini. Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular yang membunuh jutaan manusia setiap tahun di seluruh dunia. Tahun ini, dengan tema "Mengawal Hipertensi Bersama", saya terpanggil untuk mengemukakan beberapa pandangan yang lebih mendalam tentang betapa pentingnya pemantauan tekanan darah kendiri di rumah serta perubahan gaya hidup yang menyeluruh. Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2019 melaporkan bahawa hampir 30% orang dewasa di Malaysia menghidap hipertensi. Namun, apa yang lebih membimbangkan adalah fakta bahawa separuh daripadanya langsung tidak menyedari mereka menghidapi penyakit ini (1). Angka ini menunjukkan jurang yang besar dalam tahap kesedaran kesihatan awam di negara kita.

Bagi memudahkan pemahaman masyarakat awam, bayangkan tekanan darah seperti air yang mengalir deras di dalam sebuah hos getah. Jika tekanan air terlalu tinggi secara berterusan, hos tersebut lama-kelamaan akan menegang, meregang, dan akhirnya boleh pecah. Begitulah juga keadaan saluran darah kita di dalam tubuh badan. Tekanan darah tinggi yang berterusan akan merosakkan dinding arteri yang halus, menjadikannya keras dan sempit. Kerosakan ini seterusnya akan meningkatkan beban kerja jantung dan secara langsung meningkatkan risiko komplikasi maut seperti strok, serangan jantung, dan kegagalan buah pinggang. Tanpa simptom yang jelas pada peringkat awal, ramai yang menganggap diri mereka sihat sehinggalah kerosakan organ yang serius telah pun berlaku.

Masalah utama dalam pengurusan hipertensi di negara kita adalah sikap mengambil mudah dan kepatuhan yang rendah terhadap rawatan. Ramai pesakit sering berhenti mengambil ubat-ubatan yang dipreskripsi sebaik sahaja mereka berasa sihat atau bacaan tekanan darah kembali normal. Kefahaman yang salah ini perlu diperbetulkan kerana hipertensi adalah penyakit kronik yang memerlukan pengurusan sepanjang hayat. Oleh itu, saya mencadangkan agar setiap isi rumah di Malaysia menjadikan alat pengukur tekanan darah digital yang telah disahkan ketepatannya sebagai satu keperluan asas, sama seperti memiliki peti pertolongan cemas. Pemantauan Tekanan Darah di Rumah (HBPM) membolehkan pesakit merekod bacaan sebenar tanpa pengaruh "hipertensi kot putih" satu keadaan di mana tekanan darah pesakit meningkat secara mendadak akibat perasaan gemuruh ketika berada di klinik atau hospital.

Selain daripada pemantauan kendiri, pengurusan hipertensi memerlukan pendekatan holistik yang merangkumi pengubahsuaian gaya hidup secara menyeluruh. Diet memainkan peranan yang sangat kritikal dalam pengawalan tekanan darah. Rakyat Malaysia terkenal dengan kecintaan terhadap makanan yang kaya dengan garam, lemak, dan gula. Pengurangan pengambilan natrium (garam) harian kepada kurang daripada satu sudu teh sehari mampu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Pendekatan seperti Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang menekankan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan produk tenusu rendah lemak sangat digalakkan oleh pakar-pakar perubatan di seluruh dunia (2). Di samping itu, aktiviti fizikal yang konsisten juga tidak boleh diabaikan. Senaman fizikal berintensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dapat membantu menguatkan otot jantung, membolehkannya mengepam darah dengan lebih efisien tanpa memerlukan tekanan yang tinggi.

Dalam konteks pekerjaan pula, majikan perlu memainkan peranan yang lebih aktif dengan menyediakan sudut saringan kesihatan ringkas di tempat kerja. Gaya hidup sedentari dan tekanan (stres) kerja yang tinggi merupakan penyumbang utama kepada peningkatan kes hipertensi, terutamanya dalam kalangan golongan profesional muda berusia 25 hingga 40 tahun. Dengan adanya kemudahan saringan di pejabat, langkah proaktif ini mampu mengesan kes-kes baru dengan lebih awal sebelum ia menjadi kritikal. Majikan juga boleh menganjurkan program kesedaran kesihatan bulanan, menyediakan pilihan makanan yang lebih sihat di kafeteria, dan menggalakkan pekerja untuk melakukan regangan ringkas semasa waktu bekerja.

Kesimpulannya, beban penyakit hipertensi tidak seharusnya diletakkan di bahu pengamal perubatan semata-mata. Saya menyokong penuh pemerkasaan pesakit melalui pendidikan kesihatan yang berterusan dan pemantauan kendiri yang berdisiplin. Pengawalan hipertensi yang berkesan bermula dari rumah dan memerlukan komitmen yang teguh daripada individu, keluarga, dan masyarakat secara keseluruhan. Marilah kita bersama-sama mengambil langkah proaktif hari ini, ukur tekanan darah anda secara berkala, amalkan gaya hidup sihat, kurangkan pengambilan garam, berhenti merokok, dan lindungi nyawa anda serta orang tersayang demi masa depan yang lebih sihat dan sejahtera. Ingatlah, mencegah lebih baik daripada mengubati, dan setiap bacaan tekanan darah yang anda ambil adalah satu langkah ke arah kehidupan yang lebih panjang dan berkualiti.

Rujukan:

1) Institut Kesihatan Umum, Institut Kesihatan Negara (2020). Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2019: Penyakit Tidak Berjangkit, Permintaan Jagaan Kesihatan, dan Literasi Kesihatan. Kementerian Kesihatan Malaysia.

2) Appel, L.J. et al. (1997). A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. DASH Collaborative Research Group. New England Journal of Medicine, 336(16), 1117–1124.

Dr. Nur Izah Ab Razak
Pensyarah Perubatan Kanan
Jabatan Pendidikan Perubatan
Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan
Universiti Putra Malaysia

Tarikh Input: 17/05/2026 | Kemaskini: 17/05/2026 | nadia_rahman