Jangan Biarkan Artritis Membatasi Kehidupan Anda: Sempena Hari Artritis Sedunia

Pada Hari Artritis Sedunia, 12 Oktober, mari kita sama-sama menyelesuri keadaan yang menjejaskan ratusan juta orang di seluruh dunia iaitu artritis. Seringkali disalah anggap sebagai hanya "sakit tua" artritis adalah isu kesihatan awam yang serius yang merangkumi lebih 100 penyakit, termasuk Osteoartritis (OA), Artritis Reumatoid (RA), dan Gout. Ia adalah punca utama kecacatan, membawa bersama kesakitan, kekakuan, dan kualiti hidup yang merosot yang memberi kesan kepada individu dari semua peringkat umur.

Sebagai Pakar Bedah Ortopedik, saya melihat sendiri cabaran dan batasan yang dihadapi oleh pesakit artritis. Artritis boleh dirawat dan memerlukan ketabahan dan perbezaan besar yang boleh dibuat oleh intervensi awal dan penjagaan diri yang proaktif.

Perkara positif berkaitan artritis ialah walaupun sesetengah faktor risiko berada di luar kawalan kita (seperti usia dan genetik), banyak daripadanya boleh dikawal dan dirawat. Sendi anda direka untuk bertahan seumur hidup, dan dengan pendekatan yang betul, anda boleh mengurangkan risiko mendapat artritis teruk dengan ketara dan, jika anda sudah menghidapnya, menguruskan gejala anda dengan berkesan untuk menjalani kehidupan
yang sihat dan aktif.

 

1. Mencapai dan Mengekalkan Berat Badan yang Sihat
Ini boleh dikatakan, tindakan paling penting yang boleh anda ambil. Setiap kilogram tambahan berat badan memberi tekanan pada sendi yang menanggung berat badan anda, terutamanya lutut, pinggul, dan tulang belakang anda. Kehilangan satu kilogram boleh melegakan beberapa kilogram tekanan pada lutut anda. Mengurangkan berat badan bukan sahaja melambatkan proses Osteoartritis (OA) tetapi juga mengurangkan bahan kimia keradangan dalam badan, yang memberi manfaat kepada anda seperti Artritis Reumatoid (RA). Lakukan pengurangan berat badan secara beransur-ansur dan sistemat.

Rujuk pakar penjagaan kesihatan untuk mengenal pasti berat sasaran yang ideal untuk badan anda dan mulailah dengan diet yang betul dan mudah diurus.

 

2. Amalkan Aktiviti yang Mesra Sendi
Idea bahawa senaman "merosakkan" sendi anda adalah mitos. Aktiviti fizikal yang kerap dan sesuai adalah penting untuk pencegahan dan rawatan. Senaman menguatkan otot di sekeliling sendi anda, yang bertindak sebagai penyerap hentakan dan memberikan kestabilan. Ia juga membantu mengekalkan cecair sendi (cecair sinovia) sihat, memastikan pelinciran rawan yang baik.

Lakukan aktiviti ringan seperti berjalan kaki, berenang, senamrobik air, berbasikal, atau Tai Chi. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti berintensiti sederhana setiap minggu. Sertakan regangan ringan harian dan senaman julat gerakan untuk membantu mengekalkan kelenturan. Sila elakkan aktiviti berimpak tinggi dan berulang seperti larian jarak jauh atau sukan gelanggang yang keterlaluan jika anda mempunyai kerosakan sendi sedia ada.

 

3. Lindungi Sendi Anda dan Amalkan Ergonomik yang Baik
Melindungi sendi anda daripada kecederaan dan tekanan yang tidak perlu adalah bahagian penting dalam pencegahan. Kecederaan sendi yang serius, seperti koyak ACL, meningkatkan risiko untuk mendapat OA secara signifikan di masa jangka panjang. Untuk tugas harian, teknik yang betul adalah penting.

Sentiasa memakai peralatan keselamatan yang betul semasa mengambil bahagian dalam sukan. Pastikan anda mempunyai latihan yang mencukupi dan menggunakan teknik yang betul untuk sebarang aktiviti fizikal, terutamanya apabila mengangkat objek berat (angkat dengan kaki anda, bukan belakang anda).

Kekalkan postur yang baik semasa duduk dan berdiri. Gunakan sendi yang paling kuat dan terbesar yang ada untuk sesuatu tugas, seperti menggunakan bahu anda untuk menolak pintu yang berat bukannya hanya jari anda. Ambil rehat yang kerap daripada aktiviti berulang seperti menaip untuk meregangkan badan dan bergerak.

 

4. Dapatkan Diagnosis Awal dan Ikuti Pelan Rawatan Proaktif
Jika anda merasakan diri anda mengalami simptom artritis atau mengalami sakit sendi yang berterusan, kekakuan, atau bengkak yang berlarutan lebih daripada beberapa hari, jangan berlengah untuk berjumpa doktor anda. Diagnosis awal, terutamanya untuk artritis keradangan seperti RA, adalah penting, kerana rawatan segera boleh mencegah kerosakan kekal pada sendi. Rujuk doktor anda atau pakar ortopedik.

Pelan rawatan yang berkesan biasanya melibatkan pendekatan pelbagai aspek.

1. Ubat-ubatan: Ubat-ubatan tanpa preskripsi atau ubat-ubatan preskripsi untuk mengawal kesakitan dan keradangan. Untuk artritis keradangan, ubat-ubatan pengubah suai penyakit (DMARDs) tertentu adalah penting.
2. Terapi: Terapi fizikal mampu untuk menguatkan otot, meningkatkan julat pergerakan, dan mempelajari teknik senaman untuk menlindungi sendi dari kecederaan.
3. Pendidikan Pengurusan Diri: Pelajari tentang jenis artritis khusus untuk diri anda dan bekerjasama rapat dengan pasukan penjagaan kesihatan anda.

 

Artritis bukanlah akhiran sebuah kehidupan, tetapi ianya boleh diurus dan dicegah. Dengan mengambil Langkah-langkah proaktif ini—menguruskan berat badan anda, kekal aktif, makan secara sihat, melindungi sendi anda, dan mendapatkan rawatan awal. Anda sedang mengawal kesihatan sendi anda.

Mari kita sambut Hari Artritis Sedunia ini sebagai langkah permulaan untuk cakna tentang kesihatan sendi kita. Ambil langkah pertama hari ini ke arah esok yang lebih baik dan kurang menyakitkan.

Dr. Mohd Shahril Jaapar
Pakar Bedah Ortopedik, HSAAS
Jabatan Ortopedik
Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan
Universiti Putra Malaysia

Tarikh Input: 03/11/2025 | Kemaskini: 03/11/2025 | nadia_rahman