HARI OSTEOPOROSIS SEDUNIA 2025 | FAKULTI PERUBATAN DAN SAINS KESIHATAN

» ARTIKEL » HARI OSTEOPOROSIS SEDUNIA 2025

HARI OSTEOPOROSIS SEDUNIA 2025

Hari Osteoporosis Sedunia 2025: "Ia (Penyakit Ini) Tidak Boleh Diterima!"

Diraikan setiap tahun pada tanggal 20 Oktober, Hari Osteoporosis Sedunia (WOD) pada tahun ini menyeru dengan lantangnya: "Ia Tidak Boleh Diterima!" Mesej ini menuntut agar kita semua berhenti menganggap kesihatan tulang hanyalah sebagai "masalah orang tua" seterusnya mengakui ia adalah satu krisis senyap yang semakin memuncak untuk negara yang menua seperti Malaysia.

Memahami Osteoporosis: "Pencuri Dalam Diam" dan Risiko Patah Tulang

Osteoporosis— atau tafsiran secara harfiahnya, bermaksud "tulang berliang"—ialahpenyakit di mana penguraian tulang lama melebihi pembentukan tulang baharu, menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Digelar "pencuri dalam diam," ia “mencuri” kekuatan tulang tanpa menimbulkan rasa sakit selama berdekad-dekad sehinggalah berlakunya patah rapuh (fragility fracture) secara tiba-tiba hanya disebabkan oleh tekanan yang minimum (seperti bersin atau jatuh yang tidak kuat).

Patah tulang ini mengubah kehidupan seseorang, sering kali memerlukan pembedahan dan rawatan di hospital. Tragisnya, sehingga 20% individu yang terjejas meninggal dunia dalam tempoh setahun akibat komplikasi, manakala ramai yang terselamat menghadapi sakit kronik dan hilang upaya secara kekal.

Krisis yang Memuncak di Asia dan Malaysia

Pada tahun 2010, adalah dianggarkan bahawa dua pertiga daripada 75 juta orang di seluruh dunia yang berisiko tinggi mengalami patah tulang adalah penduduk Asia. Menjelang 2050, separuh daripada kes patah pinggul di dunia diunjurkan akan berlaku di Asia.

Malaysia dijangka menduduki senarai teratas di dalam peningkatan penyakit ini. Ini adalah kerana rakyat Malaysia yang berusia lebih 50 tahun akan meningkat daripada 5.3 juta orang (pada tahun 2013) kepada hampir 14 juta orang menjelang 2050. Oleh yang demikian, Malaysia dijangka menyaksikan peningkatan sebanyak 3.55 kali ganda insiden patah pinggul menjelang 2050, salah satu peningkatan paling mendadak di rantau ini.

Menilai Risiko: Adakah Tulang Kita Selamat?

Walaupun sesiapa sahaja boleh ditimpa dengan penyakit ini, faktor-faktor risiko tertentu secara mendadak akan meningkatkan risiko mendapat penyakit ini. Faktor-faktor risiko tersebut adalah:

Faktor luar kawalan (Faktor dalaman)	Faktor yang boleh dikawal (Faktor luaran)
Umur dan Jantina: Wanita empat kali ganda lebih berkemungkinan mendapatnya berbanding lelaki (terutamanya selepas menopaus).	Tabiat Gaya Hidup: Merokok (toksik kepada tulang), pengambilan alkohol berlebihan, dan pengambilan kafein atau gula yang tinggi.
Perubahan Hormon: Putus haid lebih awal, paras estrogen/testosteron rendah.	Kekurangan Diet: Kalsium dan vitamin D yang tidak mencukupi.
Jenis tubuh badan (Ramping, bertubuh kecil) dan Sejarah Keluarga (saudara terdekat pernah menghidap osteoporosis atau patah tulang).	Gaya Hidup Sedentari: kurang melakukan senaman menampung berat badan (weight-bearing exercise) secara berkala.
Penyakit berkaitan yang telah dihidapi (cth., penyakit yang menghadkan penyerapan nutrien).	Penggunaan Ubat-ubatan: Penggunaan ubat anti-radang yang berpanjangan (seperti glukokortikoid).

Diagnosis: Imbasan DXA

Osteoporosis didiagnosis dengan menggunakan imbasan Absorptimetri sinar X Dwi Tenaga (DXA), yang mengukur Kepadatan Mineral Tulang (BMD). Skor-T digunakan untuk mentakrifkan status kesihatan tulang: Normal (-1.0 dan ke atas), Osteopenia (jisim tulang rendah, antara -1.0 dan -2.5), dan Osteoporosis (-2.5 atau ke bawah).

Saringan DXA adalah disyorkan untuk semua wanita berusia lebih 65 tahun, dan untuk wanita yang mengalami putus haid lebih awal serta untuk lelaki yang mempunyai faktor risiko yang signifikan.

Pencegahan: Diet, Senaman dan Perubahan Gaya Hidup

Pencegahan penyakit ini memerlukan komitmen yang berterusan untuk membina dan mengekalkan jisim tulang melalui diet, aktiviti fizikal dan perubahan gaya hidup.

Kalsium ialah blok binaan utama tulang, dan vitamin D bertindak sebagai "kunci" penting yang membolehkan badan menyerap dan menggunakan kalsium dengan berkesan. Pengambilan kalsium yang disyorkan ialah 1000-1200 mg sehari, manakala vitamin D ialah 400 IU (umur 1-12 bulan), 600 IU (umur 1-70 tahun), dan 800 IU (umur > 70 tahun).

Sumber kalsium termasuk produk tenusu (susu, keju, yogurt), sayuran berdaun hijau (brokoli, kailan, kubis Cina), ikan dalam tin (sardin/salmon bertulang), dan minuman yang diperkaya (susu soya/badam).

Walaupun makanan seperti ikan berminyak (salmon, kembung, sardin), kuning telur, dan makanan yang diperkaya (sesetengah bijirin dan susu) membekalkan sedikit vitamin D, sumber yang paling cekap dan semula jadi adalah cahaya matahari. Walaupun Malaysia menerima cahaya matahari sepanjang tahun, kekurangan vitamin D malangnya berlaku disebabkan gaya hidup moden. Individu harus menyasarkan pendedahan kepada cahaya matahari secara langsung untuk tempoh 10-30 minit, sebaik-baiknya pada waktu pertengahan pagi. Walau bagaimanapun, senantiasalah berjaga-jaga dengan memakai pelindung kulit dan elakkan pendedahan cahaya matahari secara berlebihan.

Apabila pengambilan daripada diet tidak mencukupi, suplemen boleh membantu; walau bagaimanapun, pengambilan maksimum yang selamat (dari makanan + suplemen) secara amnya adalah 2000-2500 mg kalsium dan 4000 IU vitamin D untuk kebanyakan orang dewasa. Melebihi had ini boleh meningkatkan risiko berlakunya kesan sampingan, seperti pembentukan batu karang.

Senaman: Dua Jenis Utama

Sasarkan selama 45 minit, tiga hingga empat hari seminggu, selepas berunding dengan doktor. Sebarang aktiviti yang membuatkan badan bekerja melawan graviti atau memberikan rintangan akan membantu merangsang proses semula jadi pembentukan semula tulang.

Senaman Menampung Berat Badan (Weight-Bearing Exercise): Aktiviti di mana anda bekerja melawan graviti, di mana ia bermanfaat untuk mengekalkan jisim tulang. Contoh: Berjalan pantas, berjoging, mendaki, menari, dan menaiki tangga.
Latihan Kekuatan/Rintangan (Strength/Resistance Training): Aktiviti yang menggunakan daya otot untuk menarik tulang. Ia boleh merangsang pertumbuhan tulang dan menambah kekuatan otot. Otot yang lebih kuat akan meningkatkan keseimbangan dan mencegah daripada mudah jatuh. Contoh: Mengangkat beban menggunakan mesin bebanan, atau dengan menggunakan gegelang rintangan.

Tabiat Yang Penting Untuk Diamalkan

Berhenti Merokok: Tembakau adalah toksik kepada sel tulang dan mempercepatkan penguraian tulang.
Hadkan: Gula terproses, kafein, dan alkohol menjejaskan penyerapan dan menggalakkan perkumuhan mineral yang penting.
Mencegah Jatuh: Tingkatkan keseimbangan dengan senaman seperti Tai Chi dan hapuskan bahaya di rumah seperti permaidani yang licin/tidak tetap di lantai dan wayar elektrik untuk mengelakkan daripada jatuh yang membawa kepada patah tulang.

Seruan untuk Anda Bertindak

Sempena Hari Osteoporosis Sedunia, bertindaklah sekarang untuk menjaga kesihatan tulang:

Nilai risiko anda: Gunakan alat penilaian risiko yang boleh dipercayai yang tersedia dalam talian.
Berbincang dengan doktor: Jika anda mempunyai faktor risiko, lakukan imbasan DXA.
Komited terhadap senaman berkala, pengambilan nutrisi yang lengkap, dan amalkan tabiat gaya hidup positif mulai sekarang.

Penjagaan kesihatan tulang adalah komitmen sepanjang hayat. Marilah kita jadikan pengabaian penyakit yang serius ini benar-benar tidak boleh diterima dengan mengambil langkah proaktif mulai hari ini.