Self-care is Healthcare

Setiap tahun pada 24 Julai, dunia menyambut Hari Penjagaan Diri Antarabangsa sebuah peringatan penting bahawa menjaga kesihatan diri bukanlah satu kemewahan, tetapi satu komitmen sepanjang hayat. Tarikh ini, 24/7, dipilih secara simbolik untuk menunjukkan bahawa penjagaan diri boleh dan harus diamalkan 24 jam sehari, 7 hari seminggu.

Hari ini diperkenalkan oleh Global Self-Care Federation (GSCF) untuk meningkatkan kesedaran mengenai penjagaan diri sebagai komponen asas dalam sistem kesihatan dan amalan kesihatan peribadi. Ia merupakan satu seruan Tindakan menggalakkan individu, komuniti, dan institusi kesihatan untuk memberi penekanan yang lebih besar terhadap strategi kesihatan yang proaktif dan pencegahan.

Mesej Utama Hari Penjagaan Diri Antarabangsa
Hari Penjagaan Diri Antarabangsa ini membawa mesej-mesej utama yang merentas semua peringkat umur, latar belakang, dan geografi:

1. Penjagaan diri adalah penting, bukan pilihan
   Meluangkan masa untuk diri sendiri bukan satu bentuk mementingkan diri, ia adalah pelaburan penting untuk kesihatan fizikal, mental dan emosi kita.
2. Penjagaan diri bersifat menyeluruh
   Ia merangkumi kesihatan fizikal, mental, emosi, rohani dan sosial. Penjagaan diri yang sebenar memperkasakan keseluruhan diri, bukan hanya satu aspek.
3. Pemberdayaan melalui ilmu pengetahuan
   Individu yang berpengetahuan mampu membuat keputusan kesihatan yang lebih baik. Penjagaan diri memupuk literasi kesihatan, membolehkan individu lebih yakin dalam mengurus kesihatan mereka.
4. Penjagaan diri yang mudah diakses menyelamatkan nyawa dan mengurangkan kos
   Apabila individu boleh mengurus penyakit ringan, mengamalkan rutin sihat, atau memantau penyakit kronik dari rumah, ia mengurangkan beban terhadap sistem kesihatan dan meningkatkan keberkesanan rawatan.
5. Budaya penjagaan diri menguntungkan masyarakat
   Komuniti, tempat kerja, dan institusi yang menyokong penjagaan diri akan melahirkan masyarakat yang lebih sihat, produktif dan sejahtera.

 

Penjagaan diri bukanlah tentang kemewahan atau pengasingan. Ia merangkumi pelbagai tindakan yang menyokong kesihatan tabiat harian, pilihan yang berasaskan ilmu, dan pemerkasaan individu yang membantu seseorang untuk mengekalkan kesihatan, mencegah penyakit, dan menghadapi cabaran hidup.

Khususnya dalam konteks global seperti liputan kesihatan sejagat (Universal Health Coverage, UHC), peningkatan beban penyakit kronik, dan kecemasan kesihatan awam seperti pandemik COVID-19, penjagaan
diri telah muncul sebagai satu strategi yang penting dan mampan. Ia bukan sahaja melindungi kesejahteraan individu, malah mengukuhkan daya tahan sistem kesihatan di seluruh dunia.

Penjagaan Diri dalam Kehidupan Seharian
Penjagaan diri bersifat peribadi dan fleksibel. Ia bergantung kepada keperluan individu, gaya hidup dan konteks budaya masing-masing. Ia bukan hanya sekadar aktiviti santai tetapi melibatkan amalan harian yang menyokong kesejahteraan menyeluruh. Berikut adalah beberapa contoh:

Kesihatan Fizikal

• Melakukan aktiviti fizikal secara berkala
• Mengamalkan pemakanan seimbang dan minum air mencukupi
• Tidur yang cukup dan berkualiti

 

Kesihatan Mental dan Emosi

• Menetapkan matlamat yang realistik dan mengurus stres
• Amalan seperti pernafasan dalam, meditasi atau menulis jurnal
• Mengambil masa untuk berehat dari rutin harian

 

Kesejahteraan Rohani dan Sosial

• Luangkan masa bersama keluarga dan rakan tersayang
• Amalan kerohanian seperti solat, doa atau zikir
• Mencari makna dan tujuan hidup melalui hubungan sosial yang sihat

 

Tingkah Laku Pencegahan dan Penjagaan Kesihatan

• Dapatkan maklumat kesihatan daripada sumber yang sahih
• Hadiri pemeriksaan kesihatan berkala dan saringan penyakit
• Mengambil ubat dengan cara yang betul dan mendapatkan nasihat doktor apabila perlu

 

Pada Hari Penjagaan Diri Antarabangsa ini, marilah kita merenung bagaimana kita menjaga diri sendiri, dan bagaimana kita boleh menggalakkan serta menyokong orang lain untuk melakukan perkara yang sama. Sama ada melalui tindakan kecil atau amalan yang berterusan, penjagaan diri adalah asas kepada masyarakat yang lebih sihat, lebih bahagia, dan lebih berdaya tahan.

Dr. Norhasliza binti Abu Bakar

Pensyarah Perubatan

Jabatan Kesihatan Komuniti

Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan

Kesihatan Awam (Epidemiologi and Kesihatan Pekerjaan)

+6013 2594858 / norhaslizaabu@upm.edu.my

Universiti Putra Malaysia

Tarikh Input: 24/07/2025 | Kemaskini: 24/07/2025 | nadia_rahman